Senam Hamil Di Rumah

Senam hamil merupakan salah satu perjuangan yang dilakukan oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatan ibu dan janin dan juga mempunyai kegunaan untuk memperlancar proses persalinan secara normal. Setiap perempuan tentu akan mengalami masa kehamilan. Apalagi kalau kehamilan anak pertama tentu akan ada perasaan takut, cemas, dan was-was ketika membayangkan proses melahirkan.

Pengertian senam hamil yakni suatu bentuk latihan yang bertujuan untuk memperkuat dan mempertahankan kelenturan dinding perut dan otot-otot dasar panggul yang nantinya sanggup mempermudah proses persalinan secara normal. Senam hamil juga berdampak aktual bagi perkembangan janin di dalam kandungan sang ibu.

Senam hamil sanggup dilakukan sendiri di rumah maupun dengan mendatangi sanggar senam. Senam hamil dirumah sebaiknya dilakukan dengan pegawasan pelatih senam atau yang sudah ahli. Sebelum melaksanakan senam hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter yang menangani kehamilan anda.


Berikut beberapa gerakan senam hamil yang bisa dilakukan di rumah :
a. Duduk bersila dengan tubuh tegak, cobalah rileks dan tenangkan pikiran anda sambil membiarkan tangan berada di depan. Gerakan ini sanggup anda lakukan ketika anda sedang santai. Lakukanlah gerakan ini sesering mungkin

b. Posisi badan
merangkak. Usahakan semoga posisi lutut dan telapak tangan sejajar dengan lantai. Kemudian tundukkan kepala anda dan lihatlah pada bab bawah perut anda, secara bersamaan dengan itu cobalah angkat pinggang anda lalu angkat kepala anda perlahan-lahan sambil menurunkan pinggang anda. Lakukanlah gerakan tersebut dengan mengatur pernafasan anda. Gerakan-gerakan tersebut menciptakan otot pinggul dan otot perut menjadi lebih lemas. Lakukanlah gerakan tersebut secara teratur dan berulan-ulang .

c. Posisi merangkak dengan menyenderkan kepala anda pada lantai sambil merentangkan tangan anda, usahakan posisi lutut anda tetap tegak. Lakukanlah gerakan i ini dengan kepala yang menoleh ke arah kanan dan ke arah kiri. Bertahanlah selama beberapa menit pada posisi ini atau sesuai dengan kemampuan yang anda miliki.

d. Duduklah di atas kasur, bantal duduk maupun matras dengan posisi kaki mengangkang, condongkan tubuh ke belakang dengan tangan yang membantu menahan tubuh pada lantai. Kemudian gerakan kaki ke atas, ke bawah, ke samping kanan dan ke samping kiri. Lakukanlah gerakan ini secara berulang-ulang dan teratur.

e. Berbaringlah secara miring atau telentang lalu angkat kaki secar perlahan-lahan dan peganglah kedua lutut memakai tangan. Atur nafas, tenangkan pikiran dan rileks. Gerakan ini sanggup anda lakukan setiap malam sebelum anda tidur.

f. Cobalah melaksanakan gerakan lainnya ibarat mengangkat satu kaki secara sejajar lurus memakai kursi, tahan kaki yang sedang diangkat selam beberapa menit. Lakukanlah gerakan ini secara bergantian dengan kaki lainnnya. Anda dapt melaksanakan gerakan ini pada ketika santai duduk di dingklik sambil menonton televisi. Lakukanlah gerakan ini secara berulang-ulang.

Lokasi:

Berbagi :