Gerakan Kaki Pada Senam Aerobik

Gerakan kaki merupakan salah satu gerakan utama dalam senam aerobik. Gerakan kaki dilakukan dalam 4 x 8 hitungan. Gerakan kaki dalam senam aerobik dibedakan menjadi beberapa macam.

Macam-macam gerakan kaki pada senam aerobik :

Gerakan kaki dalam senam aerobik dibedakan menjadi :
a. Marching
Sikap awal gerakan marching dengan bangkit dan kedua kaki dirapatkan. Kemudian berjalan di kawasan dengan lutut ditekuk 90⁰ atau paha rata-rata air. hitungan selalu jatuh pada kaki kanan yaitu dikala kaki kanan turun dan menyentuh lantai segera angkat kaki kiri. Ulangi gerakan tersebut sampai 8 hitungan.

b. Single Step (ke depan/ke samping)
Sikap awal gerakan single step dengan bangkit dan kedua kaki dirapatkan. Pada hitungan pertama kaki kanan melangkah satu langkah ke depan kemudian diikuti kaki kiri. Pada hitungan kedua kaki kanan mundur satu langkah ke belakang kemudian diikuti kaki kiri. Ulangi sampai 8 hitungan. Untuk gerakan ke samping, pada hitungan ketiga kaki kanan membuka atau melangkah ke samping kanan yang diikuti kaki kiri dan pada hitungan keempat kaki kiri bergerak ke samping kiri yang diikitu oleh kaki kanan. Ulangi gerakan tersebut sampai 8
hitungan.

c. Double Step
Sikap awal gerakan double step dengan bangkit dan kedua kaki dirapatkan. Pada hitungan pertama kaki kanan melangkah ke depan yang diikuti dengan kaki kiri melangkah ke depan dengan melewati kaki kanan. Pada hitungan kedua kaki kanan melangkah ke depan dengan melewati kaki kiri dan ditutup dengan kaki kiri. Pada hitungan ketiga dan keempat melaksanakan gerakan yan sama tetapi melangkah mundur. Gerakan dimulai dari kaki kanan melangkah ke depan,lalu diikuti langkah kaki kiri ke depan melewati kaki kanan. Gerakan menyamping pada double step hampir sama dengan gerakan single step tetapi gerakannya dilakukan sebanyak dua kali atau dua langkah. Ulangi gerakan tersebut sampai 8 hitungan.

d. Easy walk atau V Step
Sikap awal gerakan easy walk dengan bangkit dan kedua kaki dirapatkan. Pada hitungan pertama kaki kanan melangkah ke depan sampai 45⁰ kemudian kaki kiri bergerak ke samping kaki kanan. Hitungan kedua kaki kanan dan kaki kiri berada pada posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sampai 8 hitungan.

e. Grapefine
Sikap awal gerakan grapefine dengan bangkit dan kedua kaki dirapatkan. Pada hitungan pertama dan kedua menyerupai pada gerakan doule step ke arah samping kanan namun kaki kiri tidak menutup tetapi disilangkan dibelakang kaki kanan. Sikap selesai yakni posisi kaki menutup rapat menyerupai pada posisi awal. Untuk hitungan ketiga dan keempat gerakannya sama menyerupai pada hitungan pertama dan kedua tetapi gerakannya ke arah samping kiri. Ulangi gerakan tersebut sampai 8 hitungan.
Demikianlah beberapa jenis gerakan kaki pada senam aerobik, supaya bermanfaat.

Lokasi:

Berbagi :